Treningsdagen 26 April, 8km løp (3/36)

16:45 - 17:30

I dag skulle det løpes 8km rolig tur - ikke raskere en at en kunne føre en samtale. Og det gjorde jeg - løp altså, men uten samtalen - og det ble som følger:

8km - 580 Kcal 10,5km/t på tredemøllen - helt ok zzz


24 januar hadde jeg samme økt og da gikk det slik:

6,3 km - 450 Kcal, lå på 10 km/t zzzzzzzzzz

Treningsdagen 24 April, 38 km ski

07:00 - 11:30

I et nydelig vintervær med delvis sol og medvind i ryggen gikk jeg mitt første Skarvarenn. Det var kjempefint og en herlig tur. At jeg hadde dårligst glid av alle de 12 345 menneskene som gikk rennet ble delvis oppveid av det flotte været og godt feste i motbakkene.

Halve staben fra jobb var med på turen, dessverre hadde jeg ikke en mulighet for å komme først i mål med mine gamle skabbete ski. Nå var jeg ikke langt unna og med nye ski neste år blir det garantert førsteplass!

Turen gikk jeg på 4 timer og 30 minutt. Marit Bjørgen, som jeg så heldig å få ta nærmere i øyensyn, fløy ove målstreken etter 1 time og 36 minutt.

Hytten vi bodde på var et hemningsløst palass med motstrøms svømme basseng og alle tenkelige fasiliteter. Den var en OL tropp verdig, men med oss under taket så det mer ut som det var VM i sigar røyking og konjakk drikking som gikk av stabelen.

Heldigvis!

Treningsdagen 23 april, styrketrening (9/18)

06:00-07:45

Fin økt i dag. Hoppet også i dag over ben øvelsene slik at jeg, som tidligere nevnt, klarer å traske Skarvarennet i morgen.

Ellers var det bra!

Treningsdagen 22 april 5 km løp (2/36)

18:50 - 19:20

I dag skulle det løpes 5km med fartsøkning ved hver kilometer og den siste kilomenteren skulle løpes raskt.

Jeg løp som følger:

0-1km = 5,39 - 1-2Km = 5,02 - 2-3 Km = 4,52 - 3-4 Km = 4,41
4-5 = 4,17.

Totalt 24,36 og det gikk helt fint.


19 Januar var sist jeg hadde samme økt og da skrev jeg:
Jeg gikk forsiktig ut med 10 km/t og økte til jeg den siste kilometer hadde en fart på 15.5 km/t. Det endte med en tid på 25m.25s - 360 Kcal, på tredemølle.
Varm - men ikke gåen.

Treningsdagen II 21 april, 5 km løp (1/36)

Da har jeg begynt på nytt på samme løpe program

I dag var det 5 km som skulle løpes, jevnt hardt, men kontrollert.

Det ble som følger:

5000 mtr, 24,44 minutt, 393 Kcal, på tredemøllen.

12 januar løp jeg samme økt på:
5000 mtr, 27 minutt, 35o Kcal, på tredemølle.

Treningsdagen 21 april styrketrening (8/18)

06:00-07:15

I dag gav jeg bena en pause i 13 ukers peset mitt - det skal gåes et Skarvarenn her til helgen så jeg må ha litt juice på lager til den prøvelsen.

Ellers var det bra!

Treningsdagen 19 April, styrketrening (7/18)

06:45-08:00


Raste innover på morgenkvisten full av pep og energi og halte og slet i vekter og wirer til krampen tok meg...Og det gjorde den jo etter etpar timer så da sjangelet jeg skjelvene i dusjen og godt var det!


8 x 5 m 102.5 i benk gikk fint

Treningsdagen 18 april, 10 km testløp (36/36).

20:50 - 21:45

Da var det ikke mulig å utsette testingen på 10km lenger og jeg skred nervøs til verket. Det er egentlig et helvete - spesiellt når jeg ikke har testet skikkelig før og ikke helt vet hvor jeg skal ligge for å komme meg i mål uten å sprekke fullstendig. Men det gikk bra og jeg er fornøyd selv om jeg nok antagelig kunne vært hardere mot meg selv. Nå har jeg et utgangspunkt å teste meg mot fremover.

Her kommer alle rundene - så kan jeg sammeligne runde for runde om en tre fire måneders tid når jeg har gjennomført nye 36 økter ...:

1,34,3-1,41,8-1,40,7-1,45,4-1,43,4-1,46,4-1,45,4-1,45,3-1,47,9-1,45,7-1,48,7-1,49-1,48,2-1,49,4-1,47,2-1,48,9-1,47,9-1,48,4-1,47,6-1,46,9-1,46-1,47-1,48,3-1,44,2-1,37,6.

Pers. 44 minutter & 3,4 sekunder.

Det som er hyggelig å se er at når jeg begynte å trene løping og hadde intervall økter på 4 minutter høyt tempo og 4 minutter gåing (sommeren 2008) så slet jeg kraftig med å klare de to "høyt tempo" rundene på under 1,50 mens i dag løper jeg 25runder på rad hvor alle er under 1,50.

Og herfra blir det bare raskere...

Treningsdagen 16 april, styrketrening (6/18)

06:00-08:00

Kjørte på i dag også veldig bra! Knebøy gikk utmerket. Slet litt med siste rep. i benk, men det gikk såvidt opp.

Treningsdagen 14 april, styrketrening (5/18)

06:00 - 08:00

Fin økt - harde tak i knebøy. Kjenner litt ilinger i skulderen dessverre så mulig jeg må roe litt ned - vi får se.

Treningsdagen 13 april, 5 km løp (35/36)

18:00-19:00

I dag var det 4 km rolig tur hvor jeg luffet avgårde - deretter var det 1 km med måltempo som iht. mine ambisjoner for 10 km er 4 minutter. Det gikk greit og jeg løp som følger:

Runde 1. Tid: 1,33,4, runde 1. Tid: 1,37,5 og siste halve runde 0,47,7.

Totalt 3m 59.3 s :-)

Men jeg ser ikke for meg at jeg er i stand til å holde dette tempoet i 9 km til.... Neste oppdatering på løpetreningen gir svaret på hva jeg er god for - da skal det perses på 10km = 36 / 36.

Treningsdagen 12 april, styrketrening (4/18)

07:00 - 09:00

Jeg er inne i andre uken av 13 ukers programmet som deles med en pause på 1 uke etter 6 uker. I overskriften teller jeg antall treninger frem mot fri uken og i dag var det den fjerde. I uke 2 er en nede i 10 rep. mot 15 sist uke. Jeg har totalt 12-13 øvelser som er betydelig mer en det programmet legger opp til, men føler det må til når jeg skal trene hele kroppen hver gang.

Fin økt i dag - ikke så voldsom tungt foreløpig. Dype knebøy 3 x 10 på 85 kg er vel den tyngste øvelsen. Trente benk med 5 x 8 på 100 ingen problem, dette hører ikke til i 13 ukers programmet.

Treningsdagen 11 april, 5 km løp (34/36)

13:15-14:00

I dag var det 2 km rolig tur og 3 km måltempo som sto for tur og det gikk ganske greit. Jeg "luffet" bare de første 2 km før jeg langet ut og løp de siste 3 km på 12m12s - godt fornøyd. Rundene ble løpt som følger:

Runde 1: 1,35
Runde 2: 1,38
Runde 3: 1,40
Runde 4: 1,40
Runde 5: 1,40
Runde 6: 1,39
Runde 7: 1,36
Runde 8: 0,39 (halv)
Totalt 12,12,2

Treningsdagen 9 april, styrketrening

06:00 - 08:00

Bra trøkk i dag på dag 3 for 13 ukers programmet (uke 1 unnagjort) 15 rep. hele uken og det er jo slittsomt det også selv om ikke vektene er de tyngste.

Er også tilbake i benken og begynner på scratch igjen med 5x8 og 5x10 hhv. mandag og onsdag. Startet på 100 kg og det gikk såvidt opp i dag. Utgangspunktet for at jeg starter på 100kg er et estimert maxløft på 142 kg. Det hadde antagelig ikke gått opp i dag etter lang pause fra benk, men det skal ikke være lenge til jeg er der nå tenker jeg. Det blir iallefall 6 uker med denne benktreningen nå hvor jeg slenger på 2,5 kg i uken så får vi se.

Treningsdagen 7 april (II), 3 km løp (33/36)

20:45 - 21:30

3 x 1km intervall med 3 minutt gåing imellom. Det gikk bra og jeg gjorde mitt best og løp som følger.

Første økt: 3,50
Andre økt: 3,53
Tredje økt: 3,54

Noe særlig kjappere hadde jeg ikke klart i dag - det var hardt nok for meg rett og slett!

Treningsdagen 7 april (I), styrketrening

06:10-08:00

Første skikkelige styrketreningsdag siden før påske og det var godt! Hold høyt tempo og trente hardt med stor konsentrasjon og er nå i gang med første 6 uker av 13 ukers programmet.

Treningsdagen 5 April, styrketrening

18:00 - 20:00

Andre påskedag på senteret og kun åpent i 4 timer. Sykt med folk, for en som liker å trene alene var det et mareritt! Men jeg skulle lage nytt program i dag og få oversikt på 10 rep. maks for å ha data til 13 uker med RYP programmet.


Det gikk forsåvidt greit - men jeg fusket litt og hoppet ove rygg og armer og kom meg derfra i en fei.

Treningsdagen 4 April 5,4 km løp (32/36)

17:15 - 18:00


I dag skulle det løpes middels hard, men kontrollert i 5 km. Og det gikk veldig greit jeg stampet rundt på banen og skulle egentlig løpe 5 km men telte feil og løp en ekstra runde. Rundene lå veldig jevnt på rundt 1,47 og jeg ser at siste 3000m ble tilbakelagt på 13:25. Totalt løpt jeg som nevnt 5,4 km på 24,30.

Treningsdagen 2 April 7 km løp (30&31/36)

17:00-18:00

Jeg har tatt fri fra styrketreningen nå i påske uken, men hadde ambisjoner om å holde kontinuitet i løping. Det har gått så som så da jeg har vært på godset hos svigermor og feitet meg opp. Noen harde økter i skogen har svidd av noen kalorier men løping er det jo ikke.

Økt nr 30 skulle være 12 motbakkesprinter a`100m - det har jeg sløyfet. Men i dag fikk jeg løpt iht. programmet mitt og økt nr. 30 med 4 km rolig tur og 3 km måltempo ble gjennomført til punkt å prikke. Det herlige var at det endelig var mulig å løpe ute - jeg løp på bane og det var supert selv om det blåste og var kaldt.

"Måltempo" tiden på 3 km ble 12:25 som er ca 25 sekunder for sendt i forhold til mine ambisjoner på 10km, men jeg er veldig godt fornøyd alt i alt.

Rundene ble gjennomført som følger:

Runde 1: 1,36
Runde 2: 1,41
Runde 3: 1,43
Runde 4: 1,38
Runde 5: 1,44
Runde 6: 1,43
Runde 7: 0,49 (halv runde - før siste runden)
Runde 8: 1,27

Titan trener...ikke noe særlig...

Det er jo påske og jeg oppfører meg som folk flest. Det gjør til og med Fantomet innimellom. Som når han drar til byen for eksempel, da kaster han trikoten og så er det på med frakken som om han var en vanlig mann.

Nå skal jeg ikke sammenligne meg med Fantomet ser en bort fra trikoten og den voldsomme troen på rettferdighet så har vi vel ikke allverdens til felles...

Poenget var at jeg (neste) ikke trener, men driver å ferierer litt her hjemme og litt på godset til svigermor. Hos henne er vi på skogen selvsagt og hogger litt ved, men stort sett går tiden med til å spise noe fabelaktig mye god mat.

Kroppen koser seg og tror sikkert krisen er over og at nå blir det slutt på slitet og den endeløse rekken med "korrekte" måltider. Så feil går det an å ta, det er bare påske og vi oppfører oss som folk flest.

Og det er deilig, snart er det over, det er også deilig!