Skiløperen som kom opp fra fjøresteinene...
for 12 år siden
tirsdag 22. juni 2010
Treningsdagen 16 Juni, styrketrening.
Fin økt på morgenkvisten på gamle senteret mitt i dag!Men kjenner det skal bli deilig med ferie nå!
Treningsdagen 22 Juni 7 km løp (22/36)
21:30 - 22:05
I dag var det 7km som skulle løpes og igjen "ikke fortere en at jeg kunne føre en samtale underveis".
Jeg har fått aversjon mot å løpe under 2 minutt på runden så da gjør farten seg selv. Selv om det antagelig går litt for fort. Jeg kunne nok ikke snakket hele veien tror jeg...:-)) Jeg brukte iallefall 34m - 42s på turen som tilsvarer 12km/t. Siste runden løp jeg forøvrig på 1,15 sånn for sikkerhets skyld.
11 mars hadde jeg samme økt i følgende tempo:
7km - 44min - 500 Kcal, på tredemøllen.
I dag var det 7km som skulle løpes og igjen "ikke fortere en at jeg kunne føre en samtale underveis".
Jeg har fått aversjon mot å løpe under 2 minutt på runden så da gjør farten seg selv. Selv om det antagelig går litt for fort. Jeg kunne nok ikke snakket hele veien tror jeg...:-)) Jeg brukte iallefall 34m - 42s på turen som tilsvarer 12km/t. Siste runden løp jeg forøvrig på 1,15 sånn for sikkerhets skyld.
11 mars hadde jeg samme økt i følgende tempo:
7km - 44min - 500 Kcal, på tredemøllen.
Treningsdagen 16 juni 8 km løp (20/36)
21:45 - 22:15
Fotball VM stjeler velfortjent oppmerksomhet og i kveld ble det samling hos broderen. For å få til løpetreningen som egentlig var en middels hard tur på 8 km måtte jeg løpe hjem. Det gikk fint men var vel rundt 5 km som ble unnagjort på 23 minutt.
Fotball VM stjeler velfortjent oppmerksomhet og i kveld ble det samling hos broderen. For å få til løpetreningen som egentlig var en middels hard tur på 8 km måtte jeg løpe hjem. Det gikk fint men var vel rundt 5 km som ble unnagjort på 23 minutt.
Treningsdagen 20 juni, 12km løp (21/36)
20:35 - 21:40
Fin aftenstur løpt 22 runder på banen før jeg la i vei langs landeveien hjem. Totalt 12 km, på ca 1 t og 5 min. Helt greit.
Fin aftenstur løpt 22 runder på banen før jeg la i vei langs landeveien hjem. Totalt 12 km, på ca 1 t og 5 min. Helt greit.
tirsdag 15. juni 2010
Treningsdagen 13 juni, 6 km løp (19/36)
20:30-21:30
I dag var det 2 x 3km måltempo med 4 minutter gåing imellom. Måltempo er farten jeg må holde 10km i løpet av 2010. Skal jeg klare 10km på 40 minutt må jeg ligge på 12 minutt pr. 3000 mtr. Det er forsatt litt for tøfft for meg selv om jeg nok hadde klart det på en topp dag. Uansett løp jeg i dag som følger:
1st 3000m på 12m:15s
2nd 3000m på 12m:32s
6 mars hadde jeg samme øvelse på tredemølle og skrev da følgende:
Jeg la meg på 14,3 km/t og det var tungt, spesiellt siste økt var svært TUNG. Men jeg klarte det svett og jævlig og da var resultatet som følger:
8,4 km - 44 minutter på tredemøllen.
I dag var det 2 x 3km måltempo med 4 minutter gåing imellom. Måltempo er farten jeg må holde 10km i løpet av 2010. Skal jeg klare 10km på 40 minutt må jeg ligge på 12 minutt pr. 3000 mtr. Det er forsatt litt for tøfft for meg selv om jeg nok hadde klart det på en topp dag. Uansett løp jeg i dag som følger:
1st 3000m på 12m:15s
2nd 3000m på 12m:32s
6 mars hadde jeg samme øvelse på tredemølle og skrev da følgende:
Jeg la meg på 14,3 km/t og det var tungt, spesiellt siste økt var svært TUNG. Men jeg klarte det svett og jævlig og da var resultatet som følger:
8,4 km - 44 minutter på tredemøllen.
Treningsdagen I 10 Juni, 1km spurting (18/36)
20:30 21:00
8 x 100m bakkesprint. Fokuser på teknikken.
Var det som sto i progammet i dag. Jeg har en perfekt bakke like nede i her og sprintet som en gal opp det 8 ganger akkurat som jeg skulle. Det var tunge tak - men til gjengjeld fort gjort :-)
8 x 100m bakkesprint. Fokuser på teknikken.
Var det som sto i progammet i dag. Jeg har en perfekt bakke like nede i her og sprintet som en gal opp det 8 ganger akkurat som jeg skulle. Det var tunge tak - men til gjengjeld fort gjort :-)
tirsdag 8. juni 2010
Treningsdagen II 8 juni, 5,4km løp (17/36).
22:00 - 23:00
I dag var det 7 x 800m intervall med 2 min gange mellom øktene kroppen ble utsatt for. Litt oppvarming først før jeg durte avgårde, øktene ble løpt som følger:
1 - 3,03,2
2 - 3,02,3
3 - 3,00,6
4 - 3,06,9
5 - 3,07,5
6 - 3,05,9
7 - 2,59,6
Og det var rimelig tøfft det hele - jeg hadde ikke mye mer og gå på og er forsåvidt svært fornøyd med at jeg klarte å avslutte under 3 minutter noe som gir en fart på rundt 16 km/t.
I slutten av februar hadde jeg samme type trening på tredemøllen og skrev da følgende:
Jeg holdt meg på 15 km/t helt inn for å si det slik. Det var jammen tøft nok i dag og jeg hadde nok ikke orket så mye mer hverken av fart eller økter i dag.
I dag var det 7 x 800m intervall med 2 min gange mellom øktene kroppen ble utsatt for. Litt oppvarming først før jeg durte avgårde, øktene ble løpt som følger:
1 - 3,03,2
2 - 3,02,3
3 - 3,00,6
4 - 3,06,9
5 - 3,07,5
6 - 3,05,9
7 - 2,59,6
Og det var rimelig tøfft det hele - jeg hadde ikke mye mer og gå på og er forsåvidt svært fornøyd med at jeg klarte å avslutte under 3 minutter noe som gir en fart på rundt 16 km/t.
I slutten av februar hadde jeg samme type trening på tredemøllen og skrev da følgende:
Jeg holdt meg på 15 km/t helt inn for å si det slik. Det var jammen tøft nok i dag og jeg hadde nok ikke orket så mye mer hverken av fart eller økter i dag.
Treningsdagen I 8 juni, styrketrening
06:15-07:45
I morges ble det en fin økt så svetten rant og med det er treningsuken godt i gang!
I morges ble det en fin økt så svetten rant og med det er treningsuken godt i gang!
søndag 6. juni 2010
Treningsdagen 6 juni, 6 km løp (16/36)
16:00 -17:00
Hardt, men kontrollert var oppskriften jeg skulle følge i 6 km i dag. Og det gjorde jeg - durte avgårde i 6 km og brukte 25 minutt og 25 sekund. Det gir en snitt rundetid på på banen på 1,41,7 og det er jeg fornøyd med.
I februar hadde jeg samme økt på tredemøllen med følgende resultat:
6km - 32 minutt - 425 kcal alt i følge tredemøllen.
Hardt, men kontrollert var oppskriften jeg skulle følge i 6 km i dag. Og det gjorde jeg - durte avgårde i 6 km og brukte 25 minutt og 25 sekund. Det gir en snitt rundetid på på banen på 1,41,7 og det er jeg fornøyd med.
I februar hadde jeg samme økt på tredemøllen med følgende resultat:
6km - 32 minutt - 425 kcal alt i følge tredemøllen.
Treningsdagen 3 juni, styrketrening.
06:00-07:45
En fin hard økt i dag som satt en stund i kroppen. Det ble kun 1 styrke økt denne uken og det er for dårlig. Jeg har vært på tur og i tilegg er været så fint at helge øktene mine ikke blir prioritert.
Skjerpings til uken!
En fin hard økt i dag som satt en stund i kroppen. Det ble kun 1 styrke økt denne uken og det er for dårlig. Jeg har vært på tur og i tilegg er været så fint at helge øktene mine ikke blir prioritert.
Skjerpings til uken!
Treningsdagen 1 juni, 5 km løp (15/36)
18:00 - 19:00
I dag var det intervall trening som dukket opp på programmet igjen med 5 x 1 km med 2minutter gange imellom.
På kura i Stavanger i dag i herlig sommervær. Jeg benyttet anledning til å spaserer fra Sola til sentrum. Det var en fin oppvarming før jeg la fra meg sekken og skiftet til treningstøy og løp 5 økter a`1 km. For være helt nøyaktig løp jeg hardt i 4 minutter og regner med at det var 1 km :-) -det var nok det!
I dag var det intervall trening som dukket opp på programmet igjen med 5 x 1 km med 2minutter gange imellom.
På kura i Stavanger i dag i herlig sommervær. Jeg benyttet anledning til å spaserer fra Sola til sentrum. Det var en fin oppvarming før jeg la fra meg sekken og skiftet til treningstøy og løp 5 økter a`1 km. For være helt nøyaktig løp jeg hardt i 4 minutter og regner med at det var 1 km :-) -det var nok det!
Treningsdagen 29 mai, 6 km løp(14/36)
22:00 - 23:00
I dag var det 6 km progressiv trening - hvor en øker farten på for hver kilometer. Nå hadde det seg slik at jeg hadde jeg stappet i meg grillmat og slurpet på vin og godsaker til lunsj noe som gikk kraftig utover prestasjonen.
Jeg var tung i kroppen som en elefant og var på sammenbruddets rand mer eller mindre igjennom hele økten. Tiden var selvsagt deretter - men jeg tok dessverre ikke vare på tiden så jeg har ikke noe å melde der i dag
Glad jeg kom meg rundt jeg :-)
I dag var det 6 km progressiv trening - hvor en øker farten på for hver kilometer. Nå hadde det seg slik at jeg hadde jeg stappet i meg grillmat og slurpet på vin og godsaker til lunsj noe som gikk kraftig utover prestasjonen.
Jeg var tung i kroppen som en elefant og var på sammenbruddets rand mer eller mindre igjennom hele økten. Tiden var selvsagt deretter - men jeg tok dessverre ikke vare på tiden så jeg har ikke noe å melde der i dag
Glad jeg kom meg rundt jeg :-)
Abonner på:
Innlegg (Atom)