Økt 8, 5 km progressiv trening

23 januar 2013 I dag var det 5km progressiv trening med økning i tempo ved hver kilometer og rask avsluttning på den siste kilometeren. Startet på 10 Km/t økte deretter med 1 pr. km, frem til 14, detter opp til 15,5 km/t. På det viset ble tiden 25,28 i dag. Sliten, men ikke helt kjørt pulsen steg selvsagt stabilt oppover og peaket på 167. Mars 2011 Det gikk som følger:

Jeg gikk veldig rolig ut i dag uten oppvarming på 11 km/t og økte litt etter litt. Nest siste km løp jeg på 14,5 km/t siste på 16,5, etter den avsluttningen var jeg sliten. Grunnet treg start endte tiden like under 25 minutt. Raskere start neste gang.


15 mai 2010 løpe jeg slik:

0-1km: 4,49
1-2km: 4,32
2-3km: 4,17
3-4km: 4,15
4-5km: 3:52
Totalt: 21:48

4 februar 2010 hadde jeg samme økt som gikk slik:

Jeg gikk ut litt hardere en sist og begynte på 11 km/t og økte pr. km utover. det ble som følger:

5km 24m,7s - 360 kcal å på tredemøllen.

Økten ble litt hardere en beregnet i den forstand at jeg ikke klarte å holde meg på 15,5 km siste kilometeren som planlagt. I programmet heter det at " du skal gå rolig ut og øke tempoet en smule ca hver kilometer slik at den siste kilometeren er hard, men ikke utmattende.

Mens jeg følte meg en tanke utmattet...og går roligere ut neste gang.

Trene / Blogge

Ikke et ord blogget siden mai 2011 - ble vel lei da. Men jeg har trent, hele tiden! Løpingen har vært for lite prioritert riktignok, men nå kjøres det på. Påmeldt i halvmaraton i april og jeg kan jo ikke drite meg fullstendig ut. Forsatt det gamle 10 km programmet, men legger inn endel lengre økter innimellom. Planen er å ta opp igjen bloggingen for å kunne sammenligne progressen med hine hårde dage. Så får vi se da.