Treningsdagen II 27 mai, 8km løp (13/36).

22:30 - 23:10

Idag var det 8 km "rolig tur ikke raskere en at du kan prate". Etter å ha tilbrakt en nydelig kveld på sjøen med havblikk og blodrød solnedgang var det perfekt å avslutte med en kveldstur på landeveien. Jeg hoppet av bilen 8 km før heimen og løp resten av turen. Det tok meg 42 minutt og var helt supert.

I februar hadde jeg samme økt og skrev da:

"Startet på 10 km/t men økte litt etterhvert. Det ble som følger:

7,3km - 39 minutt på møllen"

Treningsdagen I 27 mai, styrketrening.

06:00-07:45

Forsatte i det samme gode sporet som tirdag og kjørte på - kjennes veldig bra!

Bruker nå fast skråbenk - tar ikke benkpress.

Treningsdagen 25 mai, styrketrening.

06:00 - 07:45

Det ble en fin hard økt i dag. Jeg har bestemt meg for å trene 5 x 5 frem til jeg tar ferie om noen uker. Det er hardt og kjekt! Har endel nye øvelser også og klarte å få treningsverk på nye steder i dag - så det var jo hyggelig.

Treningsdagen 23 mai, ca 10 km (12/36)

På programmet i dag sto det 45 minutter bakke eller skogsløp. Jeg fikk med meg min skjønne kone og en venn på en tur til "russarstegen" her ute på Sotra. Turen går fra hovedveien og opp på Fjell festning. Det er ikke lange turen (8-900m), men det er ganske bratt så det ble en tøff tur på starten i dag. Det gikk fint opp til toppen, men jeg skulle varmet opp før jeg braste oppover skråningen. Vel oppe hadde jeg glemt at vi skulle løpe i 45 minutt så vi løp rundt på veiene der oppe en time.

Vi tok nok ikke skade av det - det var en fin tur.

Treningsdagen II 19 mai, 8 km løp (11/36)

16:00-17.00

I dag var det 8 km "rolig tur ikke raskere en at du kan prate" på menyen. Jeg gikk litt roligere ut i dag en jeg gjorde for noen dager siden da jeg løp 10km, jeg lå på 2,05 på runden (400m) i dag. Siste runden løp jeg på 1,25 for moro skyld, total brukte jeg 40,45 på 8 km.

16 februar hadde jeg samme økt - som ikke ble helt gjennomført:

7,3km - 39 minutt på møllen

Treningsdagen I 19 mai, styrketrening.

06:00-07:45

Kom litt dårlig ut denne uken og måtte trene på "gamle" senteret som åpner 6 onsdagene. Forsåvidt en grei økt - men uten det store intensiteten

Treningsdagen 17 mai, 5km løp (10/36)

20:00-21:00

I dag var det intervall 10 økter a`500mtr med 2 min. gange imellom. Det er jo forsåvidt tøffe saker, men jeg overlevde og er godt fornøyd med følgende tider:


1. 1m,50s
2. 1m,53s
3. 1m,46s
4. 1m,48s
5. 1m,46s
6. 1m,47s
7. 1m,47s
8. 1m,49s
9. 1m,48s
10.1m,42s

Hadde jeg vært mann for å kutte ut pausene hadde jeg passert 3km på 10,50 og 5km på 17,56. På dårligeste runde var farten 15,91 km/t mens beste var på 17,64 km/t.

7 Februar var sist jeg hadde samme økt og da skrev jeg følgende:

Etter oppvarming gikk jeg løs på øktene og holdt meg på 14,3 km/t.

Treningsdagen 16 mai, styrketrening (14/18)

17:00-19:00

Fin økt i dag! Jeg må være ærlig og innrømme at jeg har kommmet litt utav 13 ukers programmet mitt. Jeg byttet senter og bruker der endel av de nye kjekke apparatene og der og vips var jeg litt i utakt med planene mine - men det får stå sin prøve. Det blir lite benk så årsmålet skal nå holde hardt - time will show.

Det ble bare 2 styrketreningsøkter denne uken da senteret var stengt torsdag - jeg tror ikke det gjorde allverden med noe ekstra fri :-)

Treningsdagen 11. mai, styrketrening (13/18)

06:00-07:30

Fin - men litt kort vekt økt i dag. Jeg kom brått på at jeg hadde preserende arbeid som ventet på meg på jobb i dag og styrtet avgårde uten å få trent helt ferdig.

Treningsdagen 15 mai 10 km løp (9/36)

I dag sto det (heldigvis) 10 km rolig tur på programmet og det var jo deilig. Jeg lå rundt 1,57 på rundene og hadde det helt fint.

Totalt brukte jeg 48,50 og hadde krefter nok til å løpe siste runden på 1,28.

Treningsdagen 13 mai, 5km løp (8/36).

I dag var det 5km progressiv trening med økning i tempo ved hver kilometer og rask avlsluttning på den siste kilometeren. Det gikk fint og farten var som følger:

0-1km: 4,49
1-2km: 4,32
2-3km: 4,17
3-4km: 4,15
4-5km: 3:52
Totalt: 21:48

4 februar hadde jeg samme økt som gikk slik:

Jeg gikk ut litt hardere en sist og begynte på 11 km/t og økte pr. km utover. det ble som følger:

5km 24m,7s - 360 kcal å på tredemøllen.

Økten ble litt hardere en beregnet i den forstand at jeg ikke klarte å holde meg på 15,5 km siste kilometeren som planlagt. I programmet heter det at " du skal gå rolig ut og øke tempoet en smule ca hver kilometer slik at den siste kilometeren er hard, men ikke utmattende.

Mens jeg følte meg en tanke utmattet...og går roligere ut neste gang.

Treningsdagen 10 mai, 6 km løp (7/36)

21:30 - 22:00


Økt 7 av 36 i dag 6km løp middels hardt, men kontrollert.

Det ble som følger:

6km - 26m, 31 sekund på banen.

2. februar hadde jeg samme økt med følgende resultat:

6 km - 29m,41s, 425 Kcal (på tredemølle).

Treningsdagen 9 mai, 4 km løp (6/36)

21:45 - 22:20

4 x 1 km intervall trening i dag med 2 minutter gåing imellom øktene. Det gikk fint, men er ganske slitsomt. Jeg løp hver km som følger: 3.48-3.52-3.54-3.46 eller fra 15,4 km/t til 15,9 km/t. Farten var litt bedre en for 1 måned siden (7 april) da jeg hadde en lignende økt men kun med 3 x 1 km og 3 minutters pause imellom. Kjekt!

31 januar hadde jeg akkurat samme økt og skrev da:

"Jeg startet litt forsiktig på 13,3 km/t på første økt, men økte til 14 km/t deretter og det var i grunnen nok."

Treningdagen 7 mai, styrketrening (12/18)

06:00 - 08:00

Fin økt på morgenkvisten. Har byttet en del løse vekter til apparater for å variere litt - det kjennes bra.

Fin økt avsluttet med badstue :-)

Treningsdagen 5 mai, 7km løp (5/36)

21:30 - 22:10

I dag skulle det løpes 7km -hardt men kontrollert.

Da ble det som følger;
7000m - 32 minutt lå på jevne 1:49 runder avsluttet med 1:35 - helt greit.


29 Januar hadde jeg samme økt på møllen:
7000m - 37min. 470 Kcal

Gøy!

Treningsdagen II 4 mai, 3 km test m/rekord! (4/36)

20.30-21:00

Etter det skandaløse forsøket på testløp for et par dager siden var det fantastisk å komme i mål i dag på ny rekord. Jeg løp raskere når jeg var i militæret selvsagt for 100 år siden og sikkert noen år etter det også. Men jeg er sikker på at jeg må nærmere 20 år tilbake for å finne følgende tider på 3000 mtr:

Runde 1: 1,29,1
Runde 2: 1,34,5
Runde 3: 1,34,1
Runde 4: 1,35,9
Runde 5: 1,34,6
Runde 6: 1,35,2
Runde 7: 0,47,7 siste halve før runde før siste runden... :-)
Runde 8: 1,30,4
Totalt 11,42,7
Jeg vet, jeg vet, ikke raskest i verden - men det går rett vei!

27. januar i år var jeg kommet like langt i samme løpsopplegget og da skrev jeg følgende etter å ha løpt 3000 på tredemølle (lettere) nede i Danmark:

"Jeg stumpet avgårde åpnet hardt og løp på: 12m 11s.
Jeg kunne muligens kommet meg under 12m i dag, men det var nå tøfft nok. Jeg skal iallefall klare det til neste test en vakker dag i slutten av april."

Treningsdagen I 4 mai, styrketrening (11/18).

06:00 - 07:45

Daaaaaaa var jeg i full fart igjen! Ryggen er helt fin utrolig nok. Var selvsagt svært forsiktig i dag, men det kjennes veldig bra. Jeg har byttet dager og vil nå trene styrke tirsdag/torsdag & lørdag. Så slipper jeg 3 tidlig økter hver uke.

Knall i dag!

Hold eder fast - baksiden av medaljen!!

Man hører overalt hvor man trakker og trør i dette mer eller mindre gørrkjedelige konforme samfunnet vårt hvor hvor viktig og bra det er med trening. Hvor lett alt blir når man er i god form og hvor glad og spretten en blir både sent og tidlig...

Og det er jo sant og jeg jammer jo selv ned enhver stakkar som viser litt interesse med alt dette positive.

Det jeg ikke sier er at man blir rett og slett SUR av ikke å få trent. Det er forjævlig, men slik er det. Og sure folk er jo det mest bedritne som fins. Tenk der vagger en rundt og er i topp form, har alt en trenger og vel så det så er en sur fordi en ikke får løpt litt i ring eller hippset på noen stål klumper.

Hæ?!, noe så grenseløst talentløst! Klarer jeg ikke venne meg av med det bærer det rett til India på en eller annen fylling for å samle plast til livets opphold sammen med etpar millioner andre som har grunn til å være sur!

Treningsdagen 2 mai, 4 km løp (skandale)

21:00 - 21:30

I dag var det egentlig økt 4 av 36 som er 3000m testløp som sto på menyen.

Jeg varmet opp med etpar kilometer før jeg styrtet avgårde, men etter 4,5 runder (1800mtr på 7m og 9 sek) klarte jeg å psyke meg selv ut til å gi opp. IDIOT!


Farten var helt ok og jeg var ikke trøttere en jeg burde være. IDIOT.:-)

Vel vel slik ble det nå og jeg må ta testen på nytt og har derfor heller ikke loggført dette pinlige opptrinnet i tittelfeltet som en økt å regne med hmmmfrr!

Straffen blir at nå må jeg løpe fortere en dette hjelpesløse forsøket - det blir på tirsdag.

Treningsdagen 28 april, styrketrening (10/18).

06:00 - 06:30.

Det ble en litt traurig start denne uken... Etter å ha kjørt tre tunge sett med dype knebøy skulle jeg avslutte med et lett sett, men der smallt det.

Fikk skikkelig vondt i ryggen og måtte gi meg for dagen.

Sur og grinete ble jeg også :-(!