Løpetrening 10 km (9 av 36)

I dag sto det (heldigvis) 10 km rolig tur på programmet og det var jo deilig. Jeg løp med en fart på 11km/t og hadde det helt fint på morgenkvisten i dag. Løp på tredemøllen og den påsto jeg brukte 700 kcal.


I mai i fjor løps jeg slik:

Totalt brukte jeg 48,50 og hadde krefter nok til å løpe siste runden på 1,28.

Løpetrening 5km (8 av 36)

I dag var det 5km progressiv trening med økning i tempo ved hver kilometer og rask avsluttning på den siste kilometeren. Det gikk som følger:

Jeg gikk veldig rolig ut i dag uten oppvarming på 11 km/t og økte litt etter litt. Nest siste km løp jeg på 14,5 km/t siste på 16,5, etter den avsluttningen var jeg sliten. Grunnet treg start endte tiden like under 25 minutt. Raskere start neste gang.


15 mai 2010 løpe jeg slik:

0-1km: 4,49
1-2km: 4,32
2-3km: 4,17
3-4km: 4,15
4-5km: 3:52
Totalt: 21:48

4 februar 2010 hadde jeg samme økt som gikk slik:

Jeg gikk ut litt hardere en sist og begynte på 11 km/t og økte pr. km utover. det ble som følger:

5km 24m,7s - 360 kcal å på tredemøllen.

Økten ble litt hardere en beregnet i den forstand at jeg ikke klarte å holde meg på 15,5 km siste kilometeren som planlagt. I programmet heter det at " du skal gå rolig ut og øke tempoet en smule ca hver kilometer slik at den siste kilometeren er hard, men ikke utmattende.

Mens jeg følte meg en tanke utmattet...og går roligere ut neste gang.

Løpetrening 6 km (7 av 36)

Torsdag 24/3/2011 21:00 - 21:30
I dag var oppskriften 6km løp middels hardt, men kontrollert.

Jeg holdt meg på 13,5 km/t på tredemøllen.I starten føltes det litt for hardt men det kom seg når jeg ble varm og det ble som følger:

6km - 26m, 55 sekund ca 420 Kcal.

10 mai 2010:

6km - 26m, 31 sekund på banen.

2 februar 2010

6 km - 29m,41s, 425 Kcal (på tredemølle).

Løpetrening interval 4 x 1 km (6 av 36)

18:15 - 19:00

4 x 1 km intervall trening i dag med 2 minutter gåing imellom øktene.Tredemølle løping i dag jeg "stormet" avgårde og tok alle øktene på 16 km/t(3:45 pr. km) - det var hardt og jeg hadde ikke orket noe særlig fortere. Men jeg klarte det og er svært fornøyd i kveld! Løpt 5,2 km på litt over 30 min inkludert gåingen og forbrukte 420 kcal.

I fjor gikk det slik:

9.mai 2010
Det gikk fint, men er ganske slitsomt. Jeg løp hver km som følger: 3.48-3.52-3.54-3.46 eller fra 15,4 km/t til 15,9 km/t. Farten var litt bedre en for 1 måned siden (7 april) da jeg hadde en lignende økt men kun med 3 x 1 km og 3 minutters pause imellom. Kjekt!

31 januar 2010 hadde jeg akkurat samme økt og skrev da:

"Jeg startet litt forsiktig på 13,3 km/t på første økt, men økte til 14 km/t deretter og det var i grunnen nok."

Løpetrening 7 000 (5 av 36)

21:30 - 22:10

I dag skulle det løpes 7km -hardt men kontrollert.

Startet på 13,5 km/t økte til 14 Km/t halveis og siste 400m på 16 km/t - og tiden ble 30m 37s - fin form og gøy!

Mai 2010:


Da ble det som følger;
7000m - 32 minutt lå på jevne 1:49 runder avsluttet med 1:35 - helt greit.

Januar 2010
29 Januar hadde jeg samme økt på møllen:
7000m - 37min. 470 Kcal

Gøy!

Løpetrening test 3000 m (4 av 36)

17 Mars 2011.

Startet i for lavt tempo på 15 km/t og økte kraftig på med 15,5km/t og opp i 19 km/t siste runde (var på tredemølle dette) men hadde tapt for mye og denne testen endte på 12m 44s. Hadde ambisjoner under 11:30 og hadde klart det med bedre taktikk next time nextr time...

I mai i fjor ble det slik:

Etter det skandaløse forsøket på testløp for et par dager siden var det fantastisk å komme i mål i dag på ny rekord. Jeg løp raskere når jeg var i militæret selvsagt for 100 år siden og sikkert noen år etter det også. Men jeg er sikker på at jeg må nærmere 20 år tilbake for å finne følgende tider på 3000 mtr:

Runde 1: 1,29,1
Runde 2: 1,34,5
Runde 3: 1,34,1
Runde 4: 1,35,9
Runde 5: 1,34,6
Runde 6: 1,35,2
Runde 7: 0,47,7 siste halve før runde før siste runden... :-)
Runde 8: 1,30,4
Totalt 11,42,7
Jeg vet, jeg vet, ikke raskest i verden - men det går rett vei!

27. januar 2010 i år var jeg kommet like langt i samme løpsopplegget og da skrev jeg følgende etter å ha løpt 3000 på tredemølle (lettere) nede i Danmark:

"Jeg stumpet avgårde åpnet hardt og løp på: 12m 11s.
Jeg kunne muligens kommet meg under 12m i dag, men det var nå tøfft nok. Jeg skal iallefall klare det til neste test en vakker dag i slutten av april."

Løpetrening 8 km rolig tur (3 av 36)

Tirsdag 15/3/2011

I dag skulle det løpes 8km rolig tur - ikke raskere en at en kunne føre en samtale. Og det gjorde jeg - løp altså, men uten samtalen - og det ble som følger:

Kom for sent ...hadde kun med 1 sko.....løpt barfot til de stengte 5 km med en fart på 11 km/t. :-(


I fjor løp jeg som følger:

Mars
8km - 580 Kcal 10,5km/t på tredemøllen - helt ok zzz

24 januar hadde jeg samme økt og da gikk det slik:

6,3 km - 450 Kcal, lå på 10 km/t zzzzzzzzzz

Løpetrening 5 km progressiv (2 av 36)

19:15 - 19:50

I dag skulle det løpes 5km med fartsøkning ved hver kilometer og den siste kilomenteren skulle løpes raskt.

Begynte på 10 km/t og økte med 1 km/t hver 1000 m. Var i fin form frem til siste kilomenter og startet den med 16,5 km/t - var såvidt nede i 16,2 km/t før jeg avsluttet på 17 km/t. Totalt 24,55 og 350 kcal.

22 april 2010 Jeg løp som følger:
0-1km = 5,39 - 1-2Km = 5,02 - 2-3 Km = 4,52 - 3-4 Km = 4,41
4-5 = 4,17. Totalt 24,36 og det gikk helt fint.

19 Januar 2010 skrev jeg:
Jeg gikk forsiktig ut med 10 km/t og økte til jeg den siste kilometer hadde en fart på 15.5 km/t. Det endte med en tid på 25m.25s - 360 Kcal, på tredemølle.
Varm - men ikke gåen.

Løpetreningen er i gang igjen 5 km (1 av 36)

Da har jeg begynt på nytt på samme løpe program som i fjor

I dag var det 5 km som skulle løpes, jevnt hardt, men kontrollert.

Det ble som følger:

5000 mtr, 22,06 minutt, 350 Kcal, på tredemøllen.

Det var hardt selvsagt, men jeg hadde klart en pers rund 19 tipper jeg.


21 april i fjor:
5000 mtr, 24,44 minutt, 393 Kcal, på tredemøllen.

12 januar i fjor:
5000 mtr, 27 minutt, 35o Kcal, på tredemølle.