Økt 8, 5 km progressiv trening

23 januar 2013 I dag var det 5km progressiv trening med økning i tempo ved hver kilometer og rask avsluttning på den siste kilometeren. Startet på 10 Km/t økte deretter med 1 pr. km, frem til 14, detter opp til 15,5 km/t. På det viset ble tiden 25,28 i dag. Sliten, men ikke helt kjørt pulsen steg selvsagt stabilt oppover og peaket på 167. Mars 2011 Det gikk som følger:

Jeg gikk veldig rolig ut i dag uten oppvarming på 11 km/t og økte litt etter litt. Nest siste km løp jeg på 14,5 km/t siste på 16,5, etter den avsluttningen var jeg sliten. Grunnet treg start endte tiden like under 25 minutt. Raskere start neste gang.


15 mai 2010 løpe jeg slik:

0-1km: 4,49
1-2km: 4,32
2-3km: 4,17
3-4km: 4,15
4-5km: 3:52
Totalt: 21:48

4 februar 2010 hadde jeg samme økt som gikk slik:

Jeg gikk ut litt hardere en sist og begynte på 11 km/t og økte pr. km utover. det ble som følger:

5km 24m,7s - 360 kcal å på tredemøllen.

Økten ble litt hardere en beregnet i den forstand at jeg ikke klarte å holde meg på 15,5 km siste kilometeren som planlagt. I programmet heter det at " du skal gå rolig ut og øke tempoet en smule ca hver kilometer slik at den siste kilometeren er hard, men ikke utmattende.

Mens jeg følte meg en tanke utmattet...og går roligere ut neste gang.

Trene / Blogge

Ikke et ord blogget siden mai 2011 - ble vel lei da. Men jeg har trent, hele tiden! Løpingen har vært for lite prioritert riktignok, men nå kjøres det på. Påmeldt i halvmaraton i april og jeg kan jo ikke drite meg fullstendig ut. Forsatt det gamle 10 km programmet, men legger inn endel lengre økter innimellom. Planen er å ta opp igjen bloggingen for å kunne sammenligne progressen med hine hårde dage. Så får vi se da.

12 km løp (21/36)

20:35 - 21:40

I dag var det 12km rolig tur som sto på programmet. Jeg løp langs veien her og turen ble på 11,55 km og tok 1:08 -helt ok.

I juni 2010:

Fin aftenstur løpt 22 runder på banen før jeg la i vei langs landeveien hjem. Totalt 12 km, på ca 1 t og 5 min. Helt greit.

8,4 km løp (20/36)

12 mai 2011

I dag var det en middels hard tur på 8 km som skulle løpes.

Jeg tok meg en runde på asfalten som var på 8,42km og det tok meg 40:53 m som gir en fart på 12,34 km/t.

6km løp (19/36)

Mai 2011

I dag var det 2 x 3km måltempo med 4 minutter gåing imellom. Måltempo er farten jeg må holde 10km i løpet av 2010. Skal jeg klare 10km på 40 minutt må jeg ligge på 12 minutt pr. 3000 mtr. Det er forsatt litt for tøfft for meg selv om jeg nok hadde klart det på en topp dag. Uansett løp jeg i dag som følger:

1st 3000m på 12m:05s
2nd 3000m på 12m:32s

Og jeg var ikke fornøyd - burde klare å holde meg på 12m men det gikk ikke i dag desverre - neste gang...neste gang!!

Juni 2010:
1st 3000m på 12m:15s
2nd 3000m på 12m:32s

6 mars hadde jeg samme øvelse på tredemølle og skrev da følgende:


Jeg la meg på 14,3 km/t og det var tungt, spesiellt siste økt var svært TUNG. Men jeg klarte det svett og jævlig og da var resultatet som følger:

8,4 km - 44 minutter på tredemøllen.

Bakkesprint ( 18/36)

Mai 2011

8 x 100m bakkesprint. Fokuser på teknikken.

Var det som sto i progammet i dag. Jeg fann en skikkelig bratt fin bakke og sprintet som en gal opp det 8 ganger akkurat som jeg skulle. Det var tunge tak - men til gjengjeld fort gjort :-)

5,6 km løp (17/36)

Har ikke dato for dette løpet heller...

I dag var det 7 x 800m intervall med 2 min gange mellom øktene kroppen ble utsatt for. Litt oppvarming først før jeg durte avgårde og lå under 3 minutt på alle øktene.

I Mai 2010:
1 - 3,03,2
2 - 3,02,3
3 - 3,00,6
4 - 3,06,9
5 - 3,07,5
6 - 3,05,9
7 - 2,59,6

Og det var rimelig tøfft det hele - jeg hadde ikke mye mer og gå på og er forsåvidt svært fornøyd med at jeg klarte å avslutte under 3 minutter noe som gir en fart på rundt 16 km/t.

Februar 2010 som følgende:

Jeg holdt meg på 15 km/t helt inn for å si det slik. Det var jammen tøft nok i dag og jeg hadde nok ikke orket så mye mer hverken av fart eller økter i dag.