12 km løp (21/36)

20:35 - 21:40

I dag var det 12km rolig tur som sto på programmet. Jeg løp langs veien her og turen ble på 11,55 km og tok 1:08 -helt ok.

I juni 2010:

Fin aftenstur løpt 22 runder på banen før jeg la i vei langs landeveien hjem. Totalt 12 km, på ca 1 t og 5 min. Helt greit.

8,4 km løp (20/36)

12 mai 2011

I dag var det en middels hard tur på 8 km som skulle løpes.

Jeg tok meg en runde på asfalten som var på 8,42km og det tok meg 40:53 m som gir en fart på 12,34 km/t.

6km løp (19/36)

Mai 2011

I dag var det 2 x 3km måltempo med 4 minutter gåing imellom. Måltempo er farten jeg må holde 10km i løpet av 2010. Skal jeg klare 10km på 40 minutt må jeg ligge på 12 minutt pr. 3000 mtr. Det er forsatt litt for tøfft for meg selv om jeg nok hadde klart det på en topp dag. Uansett løp jeg i dag som følger:

1st 3000m på 12m:05s
2nd 3000m på 12m:32s

Og jeg var ikke fornøyd - burde klare å holde meg på 12m men det gikk ikke i dag desverre - neste gang...neste gang!!

Juni 2010:
1st 3000m på 12m:15s
2nd 3000m på 12m:32s

6 mars hadde jeg samme øvelse på tredemølle og skrev da følgende:


Jeg la meg på 14,3 km/t og det var tungt, spesiellt siste økt var svært TUNG. Men jeg klarte det svett og jævlig og da var resultatet som følger:

8,4 km - 44 minutter på tredemøllen.

Bakkesprint ( 18/36)

Mai 2011

8 x 100m bakkesprint. Fokuser på teknikken.

Var det som sto i progammet i dag. Jeg fann en skikkelig bratt fin bakke og sprintet som en gal opp det 8 ganger akkurat som jeg skulle. Det var tunge tak - men til gjengjeld fort gjort :-)

5,6 km løp (17/36)

Har ikke dato for dette løpet heller...

I dag var det 7 x 800m intervall med 2 min gange mellom øktene kroppen ble utsatt for. Litt oppvarming først før jeg durte avgårde og lå under 3 minutt på alle øktene.

I Mai 2010:
1 - 3,03,2
2 - 3,02,3
3 - 3,00,6
4 - 3,06,9
5 - 3,07,5
6 - 3,05,9
7 - 2,59,6

Og det var rimelig tøfft det hele - jeg hadde ikke mye mer og gå på og er forsåvidt svært fornøyd med at jeg klarte å avslutte under 3 minutter noe som gir en fart på rundt 16 km/t.

Februar 2010 som følgende:

Jeg holdt meg på 15 km/t helt inn for å si det slik. Det var jammen tøft nok i dag og jeg hadde nok ikke orket så mye mer hverken av fart eller økter i dag.

Løpetrening 6 km (16/36)

Har ikke dato for når dette ble løpt


Hardt, men kontrollert var oppskriften jeg skulle følge i 6 km i dag.Og slik ble det brukte 24:50 med siste 3000 på 12:25


Imai 2011:

Og det gjorde jeg - durte avgårde i 6 km og brukte 25 minutt og 25 sekund. Det gir en snitt rundetid på på banen på 1,41,7 og det er jeg fornøyd med.

Februar 2010

I februar hadde jeg samme økt på tredemøllen med følgende resultat:

6km - 32 minutt - 425 kcal alt i følge tredemøllen.