Treningsdagen 26 mars, styrketrening.

06:00 - 08:00

Det ble full fart på styrkefronten i dag - meget solid økt så svettet sprutet. Valgte bort bentreningen i dag etter den tøffe belastningen i går. Det får da være grenser :-))

Treningsdagen 25 mars, 4km løp (29/36)

Skulle egentlig løpe 3 x 2 km i måltempo i dag med 3 min gåing mellom,men jeg rakk kun to økter før jeg måtte stikke for rekke squash spilling.

Løp da 4km med en fart på 14,3 km/t og spilte 2 timer squash deretter - svette greier det hele.

Treningsdagen II 24 mars 3 km løp (28/36)

I dag var dagen kommet for å løpe et nytt testløp på 3000m, sist var i januar på hotell i Danmark. Den gangen løp jeg på 12m.11sek.


I dag begynte jeg med en fart på 15,5km/t og økte litt etterhver og resultatet ble.

3000m - 11m. 35 sek på tredemøllen og totalt utslitt som sist...

Fornøyd!! Blir spennende å begynne å løpe ute (snøen har reist) og se hva jeg kan komme ned i etterhvert...

Treningsdagen I 24 mars styrketrening

Jeg kjørte et testløp på 3000m i dag så jeg hoppet bukk over bentreningen i dag. Ellers var det veldig bra og humøret svingte opp igjen etter en pinglete start på uken.

Treningsdagen 22 mars, styrke.

I dag ble det en slitsom trening av en eller annen grunn så jeg ble sur og forbannet før jeg til slutt tok til vett og sjanglet ut i garderoben og dusjet.

Treningsdagen 20 mars, 6 km løp/tur (27/36)

I dag var det 60 minutter med "skog eller nakkeløp" som skulle gjennomføres.

Jeg surret på meg noen svære fjellstøvler og stumpet avgårde med friskt mot ut i naturen like ved heimem her. Det viste seg fort å være enklere sagt en gjort - det var utrolig vått i sleipt nordover i utmarken og neste umulig å få til noe kontinuitet i løpingen.

Det endte med at jeg stort sett gikk ca. 6 km og turen varte godt over 1 time.

Treningsdagen 19 mars, styrketrening.

06:00 - 07:45

Hadde også i dag bra med overskudd og fikk trent hardt hele veien. Forsøkte meg med smalt grep i benken på 80 kg og det gikk helt greit. Snart moden for benketrening igjen nå.

Treningsdagen 18 mars, 8 km løp (26/36)

21:00 - 22:00

I dag var det 8 km hardt men kontrollert løping som skulle utføres. Det gikk fint varmet opp i 10-11km/t - holdt meg deretter på 12,5 km/t til det gjensto 1 km hvor jeg la meg på 14 km/t. Det var tyngst mellom 2 og 4 kilometer av en eller annen grunn.


Løp 8km - 40 min. - 570 Kcal

Treningsdagen 17 mars styrketrening

06:00 - 07:45

Etter at jeg forsov meg mandag og gikk glipp av trening da så var det mye oppspart energi å øse av i dag. Det var med andre ord en supert økt hvor svettet sprutet og vektene fløy rundt i lokalet. Har ennå ikke begynt med benkpress etter smertene jeg hadde i skulderen.

Treningsdagen 16 mars 8,3 km løp (25/36)

19:45-20:30

I dag var det 2 x 4km måltempo med 4 minutter gåing imellom. Måltempo er farten jeg må holde 10km i løpet av 2010. Skal jeg klare 10km på 40 minutt må jeg ligge på 14,3 km/t. Sist gang var det 2 x 3 km som gjaldt og i dag 2 x 4 og det ble like ille. Beinhardt var det og siste økt var kvalmende. Til alt overmål lurte jeg meg selv til å tro at pausen imellom øktene skulle være 3 min., men jeg klarte det svett og jævlig og da var resultatet som følger:

8,3 km - 40 minutter - 570 Kcal på tredemøllen

Treningsdagen 14 mars 4 km løp(24/36)

19:00-19:40

10 x 100m bakkesprint. Full fart, hvilket vil si 17,5 km/t og 12% motbakke for min del. Fokuser på teknikk står det... Jeg bare løp jeg ;-).

Med oppvarming ble det ca.:

4000 m - 30 min 250 kcal på tredemøllen

Treningsdagen 13. Mars løping 8,3km (23/36).

12:50-14:00

5x1km intervall m.3 min gange imellom. Og jeg fløy og fløy ble ikke trøtt i dag og måtte opp fra 14,5 til 15 km/t. Så det ble slik i dag

8,3 km ca 46 min. 500 kcal på møllen.

Treningsdagen (II) 12 mars 7km løp (22/36)

15:50 - 16:34


I dag var det 7km som skulle løpes og igjen "ikke fortere en at jeg kunne føre en samtale underveis".

Jeg luntet avgårde i 10km/t resultatet ble;

7km - 44min - 500 Kcal, på tredemøllen.

Treningsdagen (I), 12 mars, styrke

06:00-07:45


Bra trening i dag også selv om det ikke var like mye fres i meg i dag som på onsdag. Mandag er det planen å begynne på et 13 ukers program og starte opp igjen med benkpress.

Treningsdagen 10 mars, styrke

06:00 - 07:45


Fin hard økt i dag sikker på jeg må ha svidd av 1000 kcal uten at det var noe stort poeng forsåvidt. Veldig bra var det og slitsomt.

Treningsdagen 9 mars, 12 km løping (21/36)

21:00 - 22:15

I dag sto det at jeg skulle løpe 12km, men ikke fortere en at jeg kunne føre en samtale underveis...hvem faen løper 12km mens de gneldrer i vei under hele turen ;-)

Ikke jeg men jeg tasset nå avgårde i 10-11 km/t og resultatet ble;

12km - 1t12min - 860 Kcal, på tredemøllen selvsagt da snøen forsatt ligger i store mengder...

Månedsrapport februar 2010

mÅ OPPDATERS

Treningsrapport uke 9 - 2010.

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 3 (22)
Utholdenhets økter: 3 (17) *
Antall km løpt: 17,2 (102,7)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 89 (- 4,7 kg)
Andre treningsøkter: 0(7)
Økter totalt: 6 (45)

*) Løping

Treningsrapport uke 8 - 2010.

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 2 (19)
Utholdenhets økter: 3 (14) *
Antall km løpt: 21,7 (85,5)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 88,5 (- 5,2 kg)
Andre treningsøkter: 1(7)
Økter totalt: 6 (39)

*) Løping

Treningsrapport uke 7 - 2010

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 3 (17)
Utholdenhets økter: 2 (11) *
Antall km løpt: 13,3 (63,8)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 90,5 (- 3,2 kg)
Andre treningsøkter: 1(6)
Økter totalt: 6 (33)

*) Løping

Treningsdagen 8 mars, vekter.

06:45 - 08:30


Fin økt - "hoppe" knebøy med 70kg i dag. Hoppet forsåvidt over ryggtreningen også i dag for å spare litt tid. Må jo jobbe ogspå ;-).

Treningsdagen 7. mars 8km løp (20/36)

16:45 - 17:45

I dag var det middels hard tur på 8km som sto på tapetet. Og det var jo deilig etter strevet i går, begynte med 10 km/t og økte etterhvert til 12 km/t.

8km - 44 minutter - 560 Kcal på tredemøllen.

Treningsdagen 6 mars 8,4 km løp (19/36)

14:30-15:30

I dag var det 2 x 3km måltempo med 4 minutter gåing imellom. Måltempo er farten jeg må holde 10km i løpet av 2010. Skal jeg klare 10km på 40 minutt må jeg ligge på 14,3 km/t. Som sagt så gjort etter etpar km med oppvarming la jeg i vei og det var tung spesiellt siste økt var svært TUNG. Men jeg klarte det svett og jævlig og da var resultatet som følger:

8,4 km - 44 minutter på tredemøllen.

Treningsdagen 5 mars, vekter.

06:00-07:45

Knalltøff økt i dag også. Dype knebøy med "sprett" hopp m/70kg (3x10) hvor jeg avslutter med etpar set uten vekter kjennes veldig bra. Markløft på "palle" også med 70 kg er også veldig bra. Skal snart i gang med nytt 13 uker program og da er begge disse med.

Treningsdagen 3 mars, vekter.

06:00 - 07:45.


Fin hard økt i dag. Holder meg forsatt unna benken, trener skrå og omvendt skrå benk i stedet og det går fint.

Treningsdagen 2 mars, 8x100m bakkesprint (18/36)

19:30 20:00

8 x 100m bakkesprint. Fokuser på teknikken.

Var det som sto i progammet i dag. Jeg satte tredemøllen på max. motbakke og sprintet i vei hvilket vil si 15 km/t. Det gikk greit i starten, men ble tøffere etterhvert med både de høye kneløftene og frasparket.

Treningsdagen 1. mars, Vekter.

07:00 - 08:45

Hard tøff mandagsøkt - jeg følger forsatt programmet og øker litt hele tiden, men er litt lite systematisk i økningen. Mye svette og harde takk - kjenner at det er litt lite energi her for tiden men gir meg som tidligere nevnt ikke!!

Treningsrapport uke 6 - 2010

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 3 (14)
Utholdenhets økter: 3 (9) *
Antall km løpt: 18,3 (50,5)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 91,3 (- 2,4 kg)
Andre treningsøkter: 1(5)
Økter totalt: 7 (27)

*) Løping

Treningsrapport uke 5 - 2010

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 2 (11)
Utholdenhets økter: 3 (6) *
Antall km løpt: 15,9 (32,2)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 92,4 (- 1,3 kg)
Andre treningsøkter: 0(4)
Økter totalt: 5 (20)

*) Løping

Treningsrapport uke 4 - 2010

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 3 (9)
Utholdenhets økter: 2 (3) *
Antall km løpt: 11,3 (16,3)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 93,4 (- 0,4 kg)
Andre treningsøkter: 1(3)

*) Løping

Treningsrapport uke 3- 2010

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 3 (6)
Utholdenhets* økter: 1 (1)
Antall km løpt: 5 (5)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 92,8 (- 0,9 kg)
Andre treningsøkter: 2(2)
*) Løping

Treningsrapport uke 2 - 2010

Statistikk

Aktivitet/Status: Siste uke (Totalt/forandring i år)
Styrke økter: 3 (3)
Utholdenhets* økter: 1 (1)
Antall km løpt: 5 (5)
Vekt 1. Jan. 93,7 status: 92,8 (- 0,9 kg)
Andre treningsøkter: 2(2)
*) Løping