Treningsdagen 28 februar 8,4 km løp (17/36)

19:00 - 20:00

I dag var det 7 x 800m intervall med 2 min gange mellom øktene kroppen ble utsatt for. Litt oppvarming først før jeg durte avgårde og holdt meg på 15 km/t helt inn for å si det slik. Det var jammen tøft nok i dag og jeg hadde nok ikke orket så mye mer hverken av fart eller økter i dag. Til slutt sto det:

8,4 km - 48 min. 540 Kcal på tredemøllen.

Som inspirasjon og trøst mht. smerten kikket jeg på Nortug & Co., mens jeg løp, der de kjempet og slet seg igjennom en knallhard 5 mil på ski. Jammen ble det gull også!

Treningsdagen 27 februar 6 km løp (16/36).

16:00 -17:00


Hardt, men kontrollert var oppskriften og jeg skulle følge i 6 km i dag. Jeg var litt tung i beina etter å ha stampet rundt i dyp snø her tidligere på dagen på det gikk litt tregt.

Men jeg kom meg nå opp i 14 Km/t etterhvert og det ble som følger:

6km - 32 minutt - 425 kcal alt i følge tredemøllen.

Treningsdagen 26 februar, vekter

06:00-08:45

En svett økt på morgenkvisten - veldig bra! Vekten (min) går på ned og jeg har mistet rundt 4 kg de siste ukene. Energi underskuddet gjør at det er vanskelig å oppnå fremgang på styrke siden. Men målet er klinkende klart og står meget fast så alt overflødig fett skal bort. Styrken skal vi kjempe for å beholde og så knalle videre oppover når fleskereduksjonsjobben er utført om etpar måneder...

Treningsdagen 25 februar squash

19-20

En liten squash time i dag, forsåvidt hyggelig selv om jeg fikk en ball i brilletrynet så blodet rant...
Akkurat hvor mye trening det var i det kan diskuteres, til det var motstanderen for svak akkurat i dag.

Treningsdagen 23 februar 7,3 km løp (15/36)

19:15 - 20:00

I dag var det intervall trening som dukket opp på programmet igjen med 5 x 1 km med 2minutter gange imellom.

Jeg gikk litt hardt ut med 15,3 km/t på første økt, men gikk ned til 14,8 km/t deretter. Det gikk greit, men det var hardt og i følge tredemøllen lå jeg over 170 i puls igjennom hele intervall strekket. Følgende ble utfallet av den økten:

Forflyttet meg totalt 7,1km på 37 minutt. Inkludert småjogging på slutten ble det 7,3km - inkludert er også oppvarmingen på 8 minutter.

Treningsdagen 22 februar, vekter

07:00-08:45

Fin treningsøkt i dag.

Sist uke var også veldig bra selv om jeg ikke fikk tid til den 3 løpeøkten sist uke.

Treningsdagen 20 februar, vekter.

12:45 -14:30

Det ble lørdagstrening i dag da gårdsdagen trening ble forpurret av et sent kinobesøk, det må jo soves også. Riktignok fikk jeg meg en god dupp mitt under Sherlock Holmes med Robert Downey jr. i hovedrollen, artig film, men litt langdryg.

Det var en fin runde og jeg gikk i dag i gang med benkpress igjen med en forsiktig start på 3 x 3 på 120 kg. Kjentes bra ut. Jeg trener ganske hardt og får nå også med meg knebøy etter "sprett rett opp" metoden med 50 kg på ryggen for å styrke spennst og fart i løpingen.

Treningsdagen 19 Februar, 6 km løp (14/36)

16:15 - 17:00

I dag var det 6 km progressiv trening - jeg åpnet litt forsiktig og la meg på 10 km/t og økte på for hver kilometer og avsluttet siste kilometeren på 14,3 km/t. Jeg var tung i beina etter gårdsdagen squash

Uansett ble det nå stumpet i vei som følger:

6km - 39 minutt

Treningsdagen 18 februar squash

17:00-18:00


Vi har fått oss en firmavtale på squashsenteret så nå blir det jevnlig trening der også. Det er jo veldig gøy - selv om jeg er komplett amatør med rackerten.

Vi var 4 personer i dag på varierende nivå og jeg fikk tildels svetten frem i den timen vi holdt på. To av dem jeg spilte med er bedre en meg teknisk, men jeg vinner på utholdenheten og farten min iallefall til de finner ut av meg :-)

Treningsdagen 17 februar, vekter.

06:00 - 07:45


Hard fin trening i dag bruker omvendt skråpress og wire på bryst og kjenner ikke noe til problemene jeg har hatt i benkpress. Kombinasjom av myo og 3 x 10.

Trening 16 februar, 7,3 km løp (13/36)

I dag var det 8 km "rolig tur ikke raskere en at du kan prate" på menyen og som sagt så nesten gjort. Var som alltid for sendt ute og måtte gi meg litt før mål. Startet på 10 km/t men økte litt etterhvert. Det ble som følger:

7,3km - 39 minutt på møllen

Treningsdagen 15. februar, vekter

07:00-08:45

Jeg ble nødt til å hvile noen dager sist uke grunnet smerter i skulderen og hoppet bukk over vekt treningen onsdag og fredag. I dag gikk det veldig bra, men jeg trener ikke benkpress foreløpig.

Treningsdagen 14 februar, 7km bakkeløp (12/36)

På programmet i dag sto det 45 minutter bakke eller skogsløp. Jeg satte møllen på 10 km/t og la i vein med svak helning +2,5% etterhvert økte jeg motbakken til 8% og videre til 10,5%. Jeg holdt farten stort sett på 10 men hadde noen perioder på 9 og 8 også. Jeg varierte bakken opp og ned etter evne..., pulsen var oppe i 176 i etpar tunge perioder. Total ble det løpt:

6,8 km, 45 minutt, 570 Kcal.

... inkluderer vi tassingen på slutten var vi over 7 km og forbrukte 600 teoretiske Kcal på møllen.

Treningsdagen 12 februar løp 8 km (11/36)

I dag var det 8 km rolig tur som sto på programmet. Jeg hadde tid nok i dag og tok det rolig hele veien og holdt meg på 10 km/t hele veien. Da ble det som følger:


8km, 48 min, 570 Kcal.

Treningsdagen 9 februar løp 7,3 km (10/36)

I dag var det intervall trening 10 x 500 mtr med 2 min gange mellom øktene. Etter oppvarming gikk jeg løs på øktene og holdt meg på 14,3 km/t. Det gikk utmerket, men som vanlig kom jeg for sent i gang med treningen så jeg måtte kutte ned på gåingen for å bli ferdig før stengetid. Hadde vel knapt 1 min på de siste 4. Kan legge meg over 15 km/t nest gang.

Totalt ble det som følger:

7,3km, 43 min 475 Kcal på tredemølle.

Treningsdagen mandag 8 februar vekter

07:00-08:45

Jeg sliter med skulderen og måtte roe meg kraftig ned i benken i dag. Ellers gikk det fint.

Treningsdagen 7 februar løp 7,3 km (9av36)

19:45 - 20:00


I dag skulle det løpes en rolig tur på 8 km, jeg kom litt sent i gang og fikk dårlig tid. Så jeg løp litt fortere og litt kortere en jeg burde. Det ble som følger:

Total 7300m.,44m 50s, 520 Kcal (tredemølle)

Treningsdagen 5 februar, vekter.

06:00 - 07:45


Testet nytt benkprogram i dag - men har fått et lite skulder problem i høyre skulder. Måtte roe litt ned på de øvelsene som minnet om benk. Ellers gikk det veldig bra.

Treningsdagen 4 februar 5 km løp (8 av 36)

21:00 - 21:30

I dag var det også 5km progressiv trening.

Jeg gikk ut litt hardere en sist og begynte på 11 km/t og økte pr. km utover. det ble som følger:

5km 24m,7s - 360 kcal å på tredemøllen.

Økten ble litt hardere en beregnet i den forstand at jeg ikke klarte å holde meg på 15,5 km siste kilometeren som planlagt. I programmet heter det at " du skal gå rolig ut og øke tempoet en smule ca hver kilometer slik at den siste kilometeren er hard, men ikke utmattende.

Mens jeg følte meg en tanke utmattet...og går roligere ut neste gang.

Jeg kan jo heller ike se bort fra at den timen med squash før løpingen også påvirket kreftene litt.

Treningsdagen 3. februar vekter.

06:00 - 07:45

Treningskompisen min er syk så jeg tok ikke sjangsen på å teste benk alene i dag. Tar lett 145kg så jeg antar jeg iallefall klarer 152. Legger 150 til grunn videre i benk treningen. Har også forandret litt på ryggtreningen, har lagt inn roing og tar nå bredt grep nedtrekk foran i stedet for smalt.

Jeg holder meg der 4-6 uker fremover.

Treningsdagen 2 februar 6 km løp (7 av 36)

21:30 - 22:00

Økt 7 av 36 i dag 6km løp middels hardt, men kontrollert.

Det ble som følger:

6 km - 29m,41s, 425 Kcal (på tredemølle).

Månedsrapport januar 2010

Jeg har trent som følger:

Styrke 11 økter, 19,25 timer. Hittil i år: 11 økter, 19,25 timer.

Løping 6 økter, 2t,56min. Hittil i år: 6 økter, 2t,56min.

Andre økter 4 (squash, ski, etc). Hittil i år: 4 økter.

Totalt antall økter 20. Hittil i år 20 økter.

Total løpt 32,2 km. Hittil i år 32,2 km.

1. januar veide jeg 93,7 kg - 31 januar veide jeg 92,4 kg = -1,3 kg.

Hittil i år: -1,3 kg.

Treningsdagen mandag 1 februar vekter

07:00-08:45

Fin økt med vektene i morges. Jeg fikk ikke testet benkpress siste uke så det må skje denne uken. Lørdag hadde jeg en hard benk/bryst økt så jeg hoppet over det idag.