Løpetrening 5,8km (15 av 36)

I dag var det intervall trening som dukket opp på programmet igjen med 5 x 1 km med 2minutter gange imellom.

Første økt på 17 km/t - ble litt for stiv og gikk ned til 16,5 km/t på de fire siste øktene. Det er jo hardt men det går og er jo veldig deilig når det er utført. Jeg hadde rundt 170 - 175 i puls. Kjekt å lesa hva jeg skrev i fjor - akkurat like trøtt den gang, men mye lavere tempo.

Februar 2010:

Jeg gikk litt hardt ut med 15,3 km/t på første økt, men gikk ned til 14,8 km/t deretter. Det gikk greit, men det var hardt og i følge tredemøllen lå jeg over 170 i puls igjennom hele intervall strekket. Følgende ble utfallet av den økten:

Forflyttet meg totalt 7,1km på 37 minutt. Inkludert småjogging på slutten ble det 7,3km - inkludert er også oppvarmingen på 8 minutter.

Løpetrening 6 km (14/36)

Etter en styrke økt som ikke gikk helt etter planen i morges var det løpingen på programmet i kveld. 6 km progressiv trening - hvor en øker farten på for hver kilometer.Som sagt så gjort - jeg startet på 12 km/t og økte opp til 16,5 km/t på siste km og knallet avgårde på 18 km/t siste 500 m. Trøtt som faen og med en tid på 25m 41s var jeg godt fornøyd - farten begynner å komme seg nå :-).

I mai 2010 hadde jeg samme økt og skrev følgende:

22:00 - 23:00

Nå hadde det seg slik at jeg hadde jeg stappet i meg grillmat og slurpet på vin og godsaker til lunsj noe som gikk kraftig utover prestasjonen.
Jeg var tung i kroppen som en elefant og var på sammenbruddets rand mer eller mindre igjennom hele økten. Tiden var selvsagt deretter - men jeg tok dessverre ikke vare på tiden så jeg har ikke noe å melde der i dag
Glad jeg kom meg rundt jeg :-)

I Februar 2010 gikk det slik:
16:15 - 17:00

I dag var det 6 km progressiv trening - jeg åpnet litt forsiktig og la meg på 10 km/t og økte på for hver kilometer og avsluttet siste kilometeren på 14,3 km/t. Jeg var tung i beina etter gårdsdagen squash

Uansett ble det nå stumpet i vei som følger:

6km - 39 minutt

Løpetrening 8km (13 av 36)

08:00 - 08:40

Idag var det 8 km "rolig tur ikke raskere en at du kan prate".

Begynte på 10 km/t men gikk opp til 11 km/t og det var jo en pen og forsiktig tur. Rundt 42 minutter ca. 550 Kcal.

I mai 2010 gikk det slik:

Etter å ha tilbrakt en nydelig kveld på sjøen med havblikk og blodrød solnedgang var det perfekt å avslutte med en kveldstur på landeveien. Jeg hoppet av bilen 8 km før heimen og løp resten av turen. Det tok meg 42 minutt og var helt supert.

I februar 2010 hadde jeg samme økt og skrev da:

"Startet på 10 km/t men økte litt etterhvert. Det ble som følger:

7,3km - 39 minutt på møllen"

Løpetrening 6,5km (12 av 36)

På programmet i dag sto det 45 minutter bakke eller skogsløp. Jeg brukte tredemøllen i drittværet og da ble det bakkeløp. Jeg gikk rolig ut med 2,5% hellning og økte både fart og hellning etterhvert. Forflyttet meg etterhvert 6,5km og brukte 550 Kcal alt ifølge tredemøllen.

I mai i fjor:

Jeg fikk med meg min skjønne kone og en venn på en tur til "russarstegen" her ute på Sotra. Turen går fra hovedveien og opp på Fjell festning. Det er ikke lange turen (8-900m), men det er ganske bratt så det ble en tøff tur på starten i dag. Det gikk fint opp til toppen, men jeg skulle varmet opp før jeg braste oppover skråningen. Vel oppe hadde jeg glemt at vi skulle løpe i 45 minutt så vi løp rundt på veiene der oppe en time.

Vi tok nok ikke skade av det - det var en fin tur.

Løpetrening 8 km (11 av 36)

13:00-14.00

I dag var det 8 km "rolig tur ikke raskere en at du kan prate" på menyen.En fin rolig tur holdt meg på 11 km/t og brukte 44 minutt og 600 kcal på møllen. Helt uproblematisk.

Mai 2010:

Jeg gikk litt roligere ut i dag en jeg gjorde for noen dager siden da jeg løp 10km, jeg lå på 2,05 på runden (400m) i dag. Siste runden løp jeg på 1,25 for moro skyld, total brukte jeg 40,45 på 8 km.

16 februar 2010 hadde jeg samme økt - som ikke ble helt gjennomført:

7,3km - 39 minutt på møllen

Løpetrening 10 x 500m intervall (10 av 36)

Torsdag 31.3 - 19:30-20:30

I dag var det intervall 10 økter a`500mtr med 2 min. gange imellom. Det er forsåvidt tøffe saker, og det ble det i dag også. Holdt tredemøllen på 17 km/t alle øktene og ble trøtt mot slutten, men det gikk fint. Totalt 10 km - på ca 55 min, 600 kcal.

17 mai 2010 gikk det slik:
1. 1m,50s
2. 1m,53s
3. 1m,46s
4. 1m,48s
5. 1m,46s
6. 1m,47s
7. 1m,47s
8. 1m,49s
9. 1m,48s
10.1m,42s

Hadde jeg vært mann for å kutte ut pausene hadde jeg passert 3km på 10,50 og 5km på 17,56. På dårligeste runde var farten 15,91 km/t mens beste var på 17,64 km/t.

7 Februar var sist jeg hadde samme økt og da skrev jeg følgende:

Etter oppvarming gikk jeg løs på øktene og holdt meg på 14,3 km/t.