Oppsummering 2010 - Planer 2011...

Det er interessant og se seg selv i "speilet" her godt ute i januar 2011. I løpet av året har jeg totalt sett ikke vært langt fra målene mine - her kommer detaljene:

Målet 2010 var Max. tid: 3000m - 11 min. (ca.12:30)

Trodde jeg hadde løpt på 11:15, men finner ikke det igjen her så jeg får bruke det jeg har og det er et løp på 11;42. Etter sommerferien fikk jeg smerter i venstre kne og det spolerte videre fremgang på løpingen.

Men jeg er bra igjen nå og slår til med nytt mål for 2011: 10:50. Det krever frisk kropp og utholdenhets trening hele 2011.

Målet 2010 var Max. tid: 10000m - 42 min. (ca. 53)

Treningsprogrammet på utholdenhets fronten var et spesial program for 10 000. Jeg løp mye våren 2010, men testet bare 10 000 m en gang og da løp jeg på 44m,3s.

Jeg beholder målet om å klare 10 000 på under 42m i 2011 og som nevnt over vil det kreve trening hele 2011. Jeg er godt i gang med tøffe intervall økter.

Målet for 2010 var Max. løft: benkpress 170 kg (150 hadde jeg des 2009)

Det var et tøfft mål og selv om jeg har stått på hele veien så gikk det ikke. Jeg slet med progressen i vår og mener det henger sammen med all løpingen. Jeg tok av mange kilo og klarte ikke følge progressen i styrkeprogrammet til punkt å prikke. Etter sommeren gikk det bedre og like før Jul satte jeg ny pers med 157,5 kg i benk. Jeg er forsåvidt både fornøyd og stolt, men skal opp i 170 i år!

Målet for 2010 var Max. kroppsvekt: 90 kg (93,7 des 2009)

Her ble det utrolig bra resultater etterhvert og 22.6 var jeg nede i 85,5 kg! Og som en ser under nådde jeg "slank & spretten" målet mitt på 6 måneder!! Så, som tidligere nevnt, gikk det feil vei etter sommerferien og jeg er nå 90,8 kg, Noen kjukkas er jeg på ingen måte, men jeg skal veie 90 og ha rundt 10 kg fett hadde jeg tenkt!

Målet for 2010 var en Max. fett%: 12% (17.5% 22.12.2009)

22.6 var fett% 12,8 meget bra! 7.1.2011 var den brått oppe i 18... -i 2011 skal den ned i 12 igjen og forbli rundt der.

Målet for 2010 var Max fett: 10.8 kg (16.3kg 22.12.2009)

22.6 hadde jeg nøyaktig 10,8 kg fett i følge den eminente body scanneren til svett og blid (InBody 720)- så det var helt knall!! I 2011 skal vi tilbake rundt det nivået og bli der tenkte jeg - nye målinger følger!


Antall økter og dager med trening blir mye det samme i 2011 som i 2010. Jeg holder stort sett utholdenhets øktene for seg selv - det blir for krevende å kombinere. Målene står som "hogd i stein" selv om min kone ikke liker at jeg blir "for" tynn - den største utfordringen blir å få god progress både i styrke og i utholdenhet samtidig med at endel fette skal bort...Det er ikke enkelt å "slanke" seg når en trenger store mengder energi for å tåle treningen.

Time will show! På bloggefronten gikk jeg for hardt ut i fjor og ligger lavere i år - men litt "dagbok" og resultater blir det, slik at jeg kan følge med meg selv.

I år som i fjor så skal vekten skal! Utholdenhet, styrke, spenst og smidighet skal opp.

Sånn er det bare.